Unser MamiSports Kursangebot Von Krankenkassen anerkannt und bezuschusst!

Ob mit Babybauch, während oder nach der Rückbildung, ob sportlich oder noch unsportlich, bei einem persönlichen Telefonat besprechen wir die Details und finden den richtigen Kurs. All unsere Kurse finden jeweils einmal pro Woche über einen Zeitraum von 10 Wochen in Freising statt. Die Kurseinheiten bauen methodisch aufeinander auf, so dass jede Mami langsam an das jeweilige Training herangeführt werden kann. Jeder Kurs ist auf maximal 10 Teilnehmerinnen begrenzt.


MamiSports mit Babybauch

„Schwanger sein heißt, keine Minute mehr allein zu sein – selbst beim Sport. Deswegen muss die Trainingsdosis doppelt stimmen.“

Sport ist mittlerweile ein normaler Bestandteil des Lebens und die wenigsten Frauen wollen während einer Schwangerschaft komplett darauf verzichten. „Sport in der Schwangerschaft sollte wegen möglicher Gefährdung für das ungeborene Kind möglichst vermieden werden“ – solche Thesen verunsicherten lange Zeit die werdenden Mütter und sorgten für ein schlechtes Verhältnis zwischen Sport und den schwangeren Frauen. In den letzten Jahren vermehrten sich allerdings die wissenschaftlich belegten Ansichten, dass körperliche Betätigungen den Schwangerschaftsverlauf positiv beeinflussen, wobei leichtere Geburtsverläufe, verbesserte plazentare Entwicklungen sowie günstigere Beeinflussung der fetalen Entwicklung angenommen werden. Dennoch konnte nachgewiesen werden, dass die körperliche Aktivität mit zunehmender Schwangerschaftsdauer abnimmt. Auch die Anzahl an Frauen, die während der Schwangerschaft überhaupt keiner sportlichen Aktivität nachgeht, ist hoch. Wir möchten schwangeren Frauen die Unsicherheit nehmen, kompetent beraten und sie sportlich durch die Schwangerschaft begleiten.

Mit Beginn der Schwangerschaft sorgen Hormone für einen Spannungsverlust des Bindegewebes, aber auch der Muskulatur. Aufgrund der veränderten Körperstatik fällt es den schwangeren Frauen schwer, eine aufrechte Körperhaltung zu bewahren. Diese ist allerdings Voraussetzung für einen aktiven, stabilisierenden Muskelverbund in der Tiefe des Rumpfes. Nur in Aufrichtung ist die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur in der Lage, effektiv zu sichern und zu stabilisieren. Rückenschmerzen aber auch Inkontinenzproblemen kann allein durch eine aufrechte Körperhaltung sowie das Ansteuern der relevanten Muskulatur entgegengewirkt werden. „mami sports mit Babybauch“ verbindet Übungen für das Herz-Kreislaufsystem mit gezielten Übungen zur Ganzkörperkräftigung und -stabilisation. Übungen zur aufrechten Körperhaltung, Beckenbodenwahrnehmung und Entspannung stehen dabei im Vordergrund und bereiten die Frauen optimal auf die Geburt und den kommenden Babyalltag vor. Und eines ist sicher: Bleibt die Mami während der Schwangerschaft in Bewegung, regeneriert sie schneller nach der Geburt!

Termine:
mami sports mit Babybauch

Immer freitags
17:00-18:00 Uhr

Aktiv Haus
Am Lohmühlbach 10
85354 Freising

10 Trainingseinheiten
jeweils 60 Minuten
€ 175,00 brutto

Oktober 2019
11.10 - 13.12.2019
Januar 2020
10.01 - 13.03.2020
April 2020
03.04 - 12.06.2020
Juli 2020
03.07 - 04.09.2020
September 2020
25.09 - 27.11.2020

MamiSports Rückbildung

„mami sports hat das Ziel, die Rückbildungsprozesse der Frau zu unterstützen und dadurch die körperlichen Veränderungen von Schwangerschaft und Geburt auszugleichen.“

Die Babys dürfen gerne in den Kurs mitgebracht werden!

Die natürlichen Rückbildungsprozesse können mit „zusammenziehenden Zauberkräften“ verglichen werden, welche vor allem in den ersten Wochen nach der Geburt genutzt werden sollten. Übungen im Wochenbett aber auch während der Rückbildungsgymnastik wirken jetzt besonders festigend und effektiv. Auch wenn die Vorstellung, in der stressigen Anfangszeit mit Baby einen Rückbildungskurs zu besuchen, nicht sehr verlockend ist, so sollte auf diesen nicht verzichtet werden. Selbst wenn eine absolute Beschwerdefreiheit vorliegt, so schützt ein Beckenbodentraining vor Folgeschäden. Inkontinenz oder Organsenkungen zeigen sich oftmals erst lange Zeit nach der Geburt, z.B. während der Wechseljahre. Ein wenig als „Stiefkind“ behandelt gewinnt die Rückbildungsgymnastik immer mehr an Bedeutung.

Den frühen Wunsch der Mütter nach straffenden Übungen für den Bauch sollte man nicht leichtfertig als Eitelkeit abtun. Es spricht vielmehr für das gute Gefühl der Frau, dass ein „unförmiger Bauch“ und eine schwache Rumpfmuskulatur insgesamt schwächend wirken und zu weiteren Problemen in Folge von Schwangerschaft und Geburt führen können. Die allgemeine Empfehlung, einige Wochen bis Monate nach der Geburt keinerlei Bauchmuskelübungen zu machen, um den belasteten Beckenboden zu schonen, ist nicht haltbar. Aber Bauchmuskel ist nicht gleich Bauchmuskel! Der Körper wartet nur darauf, sanft aktiviert und bewegt zu werden: Das Thromboserisiko wird reduziert, die Verdauung wird angekurbelt, die Muskeln werden gekräftigt, der Stoffwechsel und die Fettverbrennung werden gefördert. Der Beckenboden gewinnt seine funktionelle Aktivität zurück, die Körperhaltung kommt wieder ins Lot - dies verändert die Körperform und strafft die Konturen. „mami sports Rückbildung“ verhilft mit gezielten Übungen ein gutes Körpergefühl zurück zu gewinnen. Übungen zur Körperhaltung, Beckenbodenwahrnehmung und –kräftigung stehen dabei im Vordergrund.

Termine:
mami sports Rückbildung

Immer dienstags
10.00-11:00 Uhr

Gymnastikraum Vötting
Bachstr. 17
85354 Freising

10 Trainingseinheiten
jeweils 60 Minuten
€ 175,00 brutto

Oktober 2019
11.10 - 13.12.2019
Januar 2020
07.01 - 10.03.2020
April 2020
31.03 - 09.06.2020
Juli 2020
30.06 - 01.09.2020
September 2020
22.09 - 24.11.2020

mami sports nach Rückbildung

„Bewegt in die Kraft! Dynamisch und aktiv wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Muskulatur gekräftigt.“

Um alle Erfolge der Rückbildungsgymnastik langfristig erhalten und optimieren zu können, sollte auch im Anschluss zielorientiert an den schwangerschaftsbedingten Schwachstellen gearbeitet werden. Dabei ist es unerlässlich, sowohl das Herz-/Kreislaufsystem, als auch die tiefsten Muskeln des Rumpfes anzusprechen: Die tiefsten Bauch- und Rückenmuskeln, aber vor allem auch die Muskulatur des Beckenbodens. Also genau die Muskeln, die während der Schwangerschaft einiges leisten mussten.

mami sports nutzt Übungszirkel um ein schonendes, zielgerichtetes und effektives Trainingserlebnis für Mamis Körper zu schaffen. Verbesserung des Fettstoffwechsels, Körperwahrnehmung, Erarbeitung der aufrechten Körperhaltung, Aktivieren der formgebenden Muskeln, Bewusstmachen von Spannung und Entspannung bilden die Trainingssäulen für einen flachen Bauch und einen starken Beckenboden. mami sports bietet jungen Müttern nach der Rückbildungsgymnastik den idealen Einstieg in einen bewegten, sportlichen Alltag.

„mami sports wird Dein Herz-Kreislaufsystem anregen und Deine Fettverbrennung ankurbeln. mami sports wird ganz zielgerichtet Deine Muskeln kräftigen und formen. Aber mami sports wird Dir auch einen Moment wohltuende Auszeit schenken“.

Termine:
mami sports nach Rückbildung

Immer freitags
18:00-19:00 Uhr

Aktiv Haus
Am Lohmühlbach 10
85354 Freising

10 Trainingseinheiten
jeweils 60 Minuten
€ 175,00 brutto

Januar 2020
10.01 - 13.03.2020
April 2020
03.04 - 12.06.2020
Juli 2020
03.07 - 04.09.2020
September 2020
25.09 - 27.11.2020

mami slings ® nach Rückbildung

„Beschwingt in Bewegung - Seile können mehr als Kraft!“

Um alle Erfolge der Rückbildungsgymnastik langfristig erhalten und optimieren zu können, sollte auch im Anschluss zielorientiert an den schwangerschaftsbedingten Schwachstellen gearbeitet werden. Mit oberflächlichen, sichtbaren und gut austrainierten Muskeln kann man beeindrucken - sie erwecken den Anschein eines sportlichen, gesunden und stabilen Körpers. Die kleinen, tiefen und verborgenen Muskeln können wir weder sehen, noch der Außenwelt präsentieren. Wir schenken ihnen somit wenig Aufmerksamkeit und vernachlässigen sie häufig. Die tragende Rolle dieser tiefen, gelenksnahen Muskulatur für eine aufrechte und stabile Körperhaltung wird inzwischen sowohl im Gesundheits-, Breiten-, als auch im Leistungssport erkannt. Sie unterliegt einer höchst intelligenten Steuerung und kann durch gezielte sensomotorische Reize trainiert werden. Trainiert und „wach“ ist sie dann in der Lage, Bewegungen ökonomisch zu koordinieren, die Haltung zu verbessern, Gelenke zu stabilisieren und nicht zuletzt unsere „Körpersilhouette“ zu formen. Die tiefe Rumpfmuskulatur arbeitet ununterbrochen der Schwerkraft entgegen, um unsere alltäglichen und vielfältigen Belastungsanforderungen stabil, effizient und ökonomisch ausführen zu können. Sie sichert die Ausgangsposition vor der Bewegung und führt diese dann zielorientiert aus. Sie gewährleistet Bewegungskontrolle und verhindert diffuse, überschießende sowie unharmonische Bewegungsabläufe. Als sogenannte Säulenkraft bildet sie das Fundament einer jeden Bewegung und schützt die Gelenke zudem vor Überlastungen und Verletzungen. Die tiefe Rumpfmuskulatur musste jedoch während der Schwangerschaft Höchstleistung erbringen und wurde geschwächt. Es ist Zeit ihr Aufmerksamkeit zu schenken.

Slings® eignen sich besonders gut, um die tiefsten Muskeln unseres Körpers anzusprechen: Die tiefsten Bauch- und Rückenmuskeln, aber vor allem auch die Muskulatur des Beckenbodens. Also genau die Muskeln, die während der Schwangerschaft einiges leisten mussten. Aus diesem Grund lag mir viel daran, ein Konzept für Mamis zu erarbeiten, Ihnen eine sportliche Hilfestellung zu geben, sich wieder wahrzunehmen, ihren Körper zu spüren, ihn neu auszurichten, tiefe Muskeln zu aktivieren, sich wieder „zu Hause“ im eigenen Körper zu fühlen: mami slings®.

mami slings® nutzt von der Decke hängende Schlingen um ein schonendes, zielgerichtetes Trainingserlebnis für Mamis Körper zu schaffen. Körperwahrnehmung, Erarbeitung der aufrechten Körperhaltung, Aktivieren der formgebenden Muskeln, Bewusstmachen von Spannung und Entspannung bilden die Trainingssäulen für einen flachen Bauch und einen starken Beckenboden. Nach einem dynamischen Warm Up gehen einzelne Stabilisations-, Kraft-, und Dehnübungen fließend ineinander über und sorgen für ein harmonisches Ganzkörpertraining. Alle Übungen basieren auf dem Prinzip der Instabilität und können in der Intensität individuell angepasst werden. Jede Trainingseinheit wird mit einer Entspannung abgeschlossen: Nachspüren, Bewusstmachen, Loslassen. mami slings® bietet jungen Müttern nach der Rückbildungsgymnastik den idealen Einstieg in einen bewegten, sportlichen Alltag. Zeit für Dich.

Hier findest Du ein kleines Video vom mami slings® Kurs

Termine:
mami slings® nach Rückbildung

Immer freitags
19:00-20:00 Uhr

Aktiv Haus
Am Lohmühlbach 10
85354 Freising

10 Trainingseinheiten
jeweils 60 Minuten
€ 175,00 brutto

Januar 2020
10.01 - 13.03.2020
April 2020
03.04 - 12.06.2020
Juli 2020
03.07 - 04.09.2020
September 2020
25.09 - 17.10.2019

Generelles zum Ablauf und zur Kassenanerkennung

All unsere Kurse sind gemäß §20 SGB V bei der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden somit von den Krankenkassen anerkannt und bezuschusst! Bitte erkundigt Euch bereits vor Kursbeginn bei Eurer Krankenkasse, in welcher Höhe zurückerstattet wird. Voraussetzung für eine Rückerstattung ist die Teilnahme an 8 von 10 Kursen! Kann dies nicht eingehalten werden, wird es zu keiner Rückerstattung kommen können.

KURSKOSTEN, PROBESTUNDEN UND FLEXIBILITÄT

Als junge Mama ist es schwierig sich mit einem Vertrag an ein Fitnessstudio zu binden. Deswegen biete ich Dir die Möglichkeit, unsere Kursblöcke unabhängig von einer Mitgliedschaft zu buchen. Ein Kursblock von insgesamt 10 Trainingseinheiten à 60 Minuten erstreckt sich über einen Zeitraum von 10 Wochen und kostet einmalig € 175,00 brutto. Damit bleibst Du flexibel und kannst nach 10 Wochen immer wieder neu entscheiden, ob Du an einem weiterführenden Kursblock teilnehmen möchtest. Um einen unserer Kurse ganz unverbindlich zu testen, nimm bitte persönlichen Kontakt zu mir auf. Ich werde Dir den nächst möglichen Termin nennen, an dem Du kostenlos zum Schnuppern kommen kannst.

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